Rückenschmerzen vom Sitzen / Quelle: Emeliana / depositphotos
Ich sage Dir eins und das gilt auch wenn Du Sportler bist: Dein Körper verkümmert durch das viele Sitzen. Die Rückenschmerzen kommen primär durch langes und falsches Sitzen.
Denn wir sitzen gerne und das auch mal länger. Stimmt es? Überlege doch mal: bei Dir und den meisten Menschen wird das bereits auf der Arbeit stattfinden. Du sitzt bestimmt auch mindestens acht Stunden im Büro. Und vergiss nicht den Weg zur Arbeit, den Du mit dem Fahrrad, dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln zurücklegst. Meistens ist das sogar so, dass Du mindestens eine bis zwei Stunden schon im Sitzen unterwegs bist.
Kommt Dir immer noch nicht viel vor? Dann addieren wir noch die Zeit, in der Du entspannt frühstückst, zu Mittag und zu Abend isst. Und wer kennt nicht die entspannten Momente auf der Couch, meistens vor dem Fernseher, in denen Du im Sitzen oder fast schon im Liegen verbringst und eine Lieblingsserie genießt. Netflix and chill ist ja dann schon fast Netflix and sit. Und natürlich verbringen wir nicht jeden Tag damit uns diese Stunden aufzuschreiben, denn wir wären schockiert, dass es am Ende mehr als zwölf Stunden sind. Wenn Du acht Stunden Schlaf abziehst, bleiben noch vier Stunden an einem Tag, die Du vielleicht mit Stehen oder Bewegen füllst.
Und jetzt wird es knifflig, denn so wenige Stunden stehen und bewegen sind definitiv zu wenig. Zu wenig, um müde Glieder dazu zu animieren und etwas für die eigene Gesundheit und Fitness zu tun. Da wirst Du jetzt bestimmt schmunzeln und sagen: „Pfft, aber in diesen wenigen Stunden trainiere ich wie bekloppt und gehe ins Fitnessstudio oder laufen oder schwimmen und und und.“
Und da entgegne ich zu Recht: Aber dann sitzt Du wieder. Und das nicht zu wenig. Wusstest Du, dass alleine aus der gesundheitlichen und orthopädischen Perspektive Sport nicht ausreicht, um das lange Sitzen aufzuwiegen? Traurig, aber leider wahr. Denn das Schlimme am Sitzen ist nicht nur die Anzahl der Stunden sondern auch die Haltung, die Du dabei einnimmst.
Rechne Dir selbst die Stunden zusammen in denen Du sitzt
Stelle Dir mal folgendes Szenario vor:
Du sitzt, übertriebenermaßen, 12-15 Stunden am Tag, egal unter welchen Umständen. Achtest Du dabei auch wirklich darauf, wie Du sitzt? Wahrscheinlich meistens gekrümmt, total verwinkelt und bewegst Dich schlimmstenfalls nur einen Millimeter pro Stunde. Auch wenn der Körper manchmal Anzeichen gibt, dass ihm das Sitzen zu unangenehm wird, denkst Du Dir: „Ach, die eine Stunde hältst Du jetzt auch noch aus.“ Dann bist Du froh kurz aufzustehen, Dich zu bewegen und für das Mittagessen Dich wieder an einen Tisch zu setzen. Dort wird die Haltung auch ignoriert, denn der Fokus liegt hauptsächlich auf dem Essen, auf das kollegiale Beisammensein. Man lacht, man erzählt, man diskutiert, man bespricht und der Körper leidet im Stillen. Und genau dieses Leiden wird gerne, oft auch unbewusst, ignoriert.
So, und dann machst Du ab und an mal Sport. 30 Minuten auf dem Laufband, Stepper oder im Wald, ein wenig Workout mit Stretching, Kraftsport oder Ähnliches und nach einer bis zwei Stunden ist alles erledigt. Der Körper ist zwar ausgepowert aber es fühlt sich gut an, ihn bewegt und beansprucht zu haben. Dieses typische Gefühl: „Bin ich fertig….aber glücklich zugleich!“. Und damit bist Du höchstwahrscheinlich schon zufrieden und setzt sich danach wieder hin, weil Du denkst, dass das schon zu viel des Guten für den Körper war und er sich, erneut im Sitzen, ausruhen muss.
Und jetzt kommt der überraschende Moment, in dem ich eure Seifenblase zum Platzen bringe: Das reicht leider nicht aus. Und bevor jetzt schockierende Gesichert diesen Artikel nicht mehr weiterlesen, sage ich an dieser Stelle: Bleibt kurz dran! Denn ich meine das keinesfalls böse, sondern appelliere hiermit an eure Vernunft, wenn euch euer Körper etwas bedeutet.
Sitz Dich nicht ab! – Rückenschmerzen vom Sitzen vorbeugen
Seit Tausenden von Jahren war der Mensch damit beschäftigt was zu tun? Richtig: jagen, sich bewegen, hart arbeiten. Da war das Sitzen das Highlight des Tages, wenn man sich das überhaupt leisten konnte und der Körper und der Geist konnten so zur Ruhe kommen. Und nein, damit will ich nicht sagen: fange wieder an zu jagen oder auf einer Baustelle hart zu arbeiten. Ich will damit lediglich ausdrücken, dass der Mensch, alleine bedingt durch die Evolution, es einfach nicht gewohnt ist, ruhig und still zu sitzen, keinen Muskel zu rühren und dann noch zu denken: Hey, das ist genau das, was mir für die restlichen 60 Jahre meines Lebens gut tun wird.
Denn wie ich bereits erwähnt habe, es geht darum, dass Du zu lange sitzt und dabei oft einfach nur falsch und gesundheitsschädlich. Dabei gibt es so viele Optionen:
- Reduziere das Sitzen so gut es geht. Nicht umsonst gibt es Stehtische und das egal ob im Büro, in einer Bar oder auf einem Event
- Nutze jede Möglichkeit, um den Körper in Bewegung zu bringen und das bedeutet, dass Du auch mal zum Bäcker läufst, die Klamotten zur Reinigung bringst oder eine Runde um den Block drehst. Denn intensiven Sport betreibst Du vielleicht zwei bis drei Mal die Woche aber nur ein paar Minuten bewegen und laufen am Tag, bewirken schon Wunder
- Achte beim Sitzen auf Deine Haltung, ändere diese Haltung, wenn nötig, strecke die Glieder, lasse sie nicht einschlafen, passe die Sitzmöbel an Deinem Rücken an und nicht umgekehrt.
- Pausen beim Sitzen einlegen und damit meine ich nicht zwischendurch sich hinlegen und schlafen, sondern aufstehen, die Füße ausstrecken, kurz bewegen, die Beine hochlegen.
Du weißt bestimmt gar nicht, wie viele Variationen Du hast, wenn Du Dich dafür entscheidest zu sitzen. Mache es dem Körper angenehm, denn von ihm hast Du nun wirklich nicht viele Jahre, realistisch betrachtet. Und wenn genau dieser Körper mal streikt oder Dich in Stich lässt, dann wirst Du natürlich nicht begeistert sein. Tue ihm und somit Dir den Gefallen und reflektiere ob Du wirklich viel und falsch sitzt, wie Du mehr Bewegung in den sitzenden Alltag reinbekommst und wie Du das Sitzen so angenehm wie möglich gestaltest.
Ich empfehle dieses Buch, denn es enthält genaue Hintergründe und klärt darüber auf, warum und wie das falsche und lange Sitzen Deinem Körper schadet und welche Mittel und Übungen dabei helfen, genau diese Schäden auf eine Minimum zu reduzieren.
